디지털 시대에 독서는 새로운 멋으로 자리 잡고 있습니다 현재 대한민국 인구의 90% 이상 가지고 있는 스마트폰의 대중화로 티지털 기기가 범람하는 환경에서 성장하며 많은 이미지와 영상에 익숙해진 mz세대들이 독서와 기록이 주는 가치를 재발견하며 이를 하나의 트렌드로 만드는 사람들이 늘어나고 있고, 이를 상징하는 신조어가 "텍스트 힙"입니다.
"텍스트 힙"은 "글자"를 뜻하는 "텍스트(text)"와 "힙하다(hip)"의 결합어로, 독서를 하나의 세련된 취미로 여기는 mz 세대의 문화를 탄생했습니다.
1. 디지털 시대, 독서의 부활
현재 대한민국은 디지털 환경 속에서 성장하거나 살아가는 우리는 우리가 모르는 사이 이미지와 영상에 익숙해진 반면, 텍스트(글자) 기반 콘텐츠는 점차 소외되어 왔습니다 하지만 현재로선 대한민국의 성장 동력이 될 "mz" 이들은 독서를 페이스북이나 인스타그램 등의 소셜미디어(sns) 공유하며 어느 순간 비주류 문화가 된 텍스트 기반의 콘텐츠(독서, 기록)를 멋지다고 여기면서 책을 읽는 행위 차제를 하나의 문화 코드로 전환이 되었습니다.
그래서 독서의 새로운 트렌드 “텍스트힙” 눈과 뇌를 깨우는 집중력과 시력운동의 글을 통하여 나의 하루에 더욱 집중도를 올리고 나의 편두통 또는 나의 뇌에 알 수 없는 불쾌감을 없애고 더 나아가 삶의 질을 올리는 것에 목표를 정했으면 합니다.
2. 집중력을 높이는 방법, 눈에서 시작되는 플로우(Flow)
내가 집중력을 유지할 수 있는 시간을 한 사이클당 우리 생체 리듬의 최적화된 45분에서 90분 정도입니다 독서를 할 경우 오랜 시간 동안 근거리에만 집중된 안구의 근육 때문에 편두통이 생기고 시력이 악화되는 상황이 생겨나고 집중시력회복운동을 일주일에 최소 2 3분씩 세 번 정도를 하면 편두통과 시력을 강화하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.
저명한 뇌 과학자들은 책이나 논문 또는 유튜브 채널로 많은 사람들에게 보다 과학적인 근거를 제시하며 긍정적인 영향력을 끼쳐가고 있지만 그중 공통적으로 이야기하고 있거나 주장하는 내용을 종합해 보면 시각을 이용해 집중력을 향상하는 방법과 시각을 이용한 간단한 운동법으로 편두통을 없애고 시력을 회복할 수 있는 방법에 대해서 최신 정보로 독서의 새로운 트렌드 “텍스트힙”을 집중력과 시력운동으로 간단하게 공부하고 같이 연습해 보았으면 합니다.
첫 번째로 뇌 과학자들이 말하는 모든 집중의 시작점이 눈이라고 말하는데요 실제로 우리의 눈은 뇌와 연결되어 있는 게 아니라 두개골 외부에 위치한 두뇌의 한 부분이라고 이야기합니다.
두뇌 집중이 시작되는 곳이 시각이라고 하는 이유를 설명하자면 우리가 자극적인 기사 혹은 뉴스 등을 보게 될 때 몸에선 아드레날린이 분비되며 우리의 동공이 확장됩니다 그때 우리의 시각 시스템은 카메라의 초점 모드처럼 집중이 됩니다
우리가 읽고 있던 자극적인 뉴스 기사 혹은 문자 메시지 말고는 주변에 아무것도 보이지 않는 집중 상태가 시작됩니다
이걸 시각적 조정이라고 합니다. 이런 시각적 조정 상태에서 우리는 그 일에 집중하는 시각적 능력뿐 아니라 모든 능력들이 향상되면서 주변에 다른 것들은 흐리게 보이게 됩니다 집중을 할 때 옆 사람의 말을 잘 듣지 못하는 경우도 여기에 포함됩니다 그렇게 우리의 집중은 시각으로 시작되어 두뇌의 초점으로 옮겨가는데요.
쉽게 예를 들어보자면 우리가 책을 읽기 시작하면 처음 몇 분과는 책을 들여다보면서 다른 생각이 들지만 일정 시간을 참고 독서를 이어가다 보면 어느새 우리의 두뇌도 시각에 따라서 집중을 이어가게 되고 그렇게 고도의 집중력이 올라갔을 때 플로우(완전히 몰입된 심리적 상태)가 시작되죠 이 집중력을 유지할 수 있는 시간을 한 사이클당 우리 생체 리듬에 최적화된 45분에서 90분이라고 말합니다.
여기에서 첫 5분에서 10분은 워밍업으로 앞서 말했던 것처럼 도내에선 다른 생각이 들며 집중력이 분산되곤 하지만 이 워밍업이 끝나며 두뇌는 점점 집중력을 찾아갑니다 그리고 이 기간을 가장 효과적으로 사용하는 방법은 고도의 집중 상태로 가기 전 때론 집중력이 흩트려지는 것을 자연스러운 것으로 생각하고 집중력을 유지하려는 것에 신경 쓰기보다는 그 부분을 이해하고 집중력이 흐트러졌을 때 다시 돌리려는 것에 신경을 쓰는 게 좋습니다.
그렇게 집중을 45분에서 90분간 유지하다가 피곤해지는 느낌이 들 때 10분에서 길게는 30분 정도 쉬는 시간을 가지는데 해야 하는 일과 중 생각 없이 할 수 있는 자동적인 일이나 혹은 아주 작은 집중이 요구되는 일을 하면서 쉬는 시간을 보내야 하는데요.
"휴식시간 동안 하지 말아야 하는 행동은 다른 정보에 대한 몰입이나, 작은 핸드폰에 시선을 고정시키는 겁니다"
왜냐하면 작은 사물에 집중하며 시선을 유지하게 되면 피로를 회복할 시간에 더욱 집중력을 쓰게 되고, 쉬는 시간 후 다시 집중을 할 때도 더 오랜 시간이 걸리기 때문이죠.
만약 쉬는 시간을 길게 사용하지 못한다면 가장 효과적인 방법은 시각을 이용하는 방법입니다.
집중 시에는 우리의 동공이 확장되며 한곳에 집중되기에 동공을 이완시킬 수 있도록 창 밖의 넓은 공간 또는 공간을 볼 수 없으면 나에게서 멀리 떨어진 천장을 응시하면서 동공을 이완해 주는 간단한 운동을 하게 되면 다시 집중을 하기가 수월해질 겁니다.
뇌 과학자들은 직중의 시작이 눈의 움직임과 밀접하게 연결되어 있다고 말합니다 그래서 집중의 원리와 효율적인 휴식법을 요약해서 기록합니다.
● 집중의 원리
시작정 자극은 동광 확장을 유도하며 우리의 뇌를 특정 작업에 몰입시키는 역할을 합니다. 이를 시작적 조정이라 부르며, 집중이 높아지면 흐릿해지고, 해당 작업에만 몰두하게 됩니다.
뇌 과학자들에 따르면, 이 상태의 이상적인 주기는 45~90분으로, 위밍업 단계(5~10분) 후 플로우 상태를 진입할 수 있습니다
● 효율적인 휴식법
집중 사이클 후에는 짧은 휴식을 통해 눈과 뇌를 회복시켜야 합니다. 창 밖을 멍하니 바라보거나 먼 곳의 사물을 응시하며 동공을 이완시키는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 스마트폰 사용이나 짧은 화면에 시선을 고정하는 것은 오히려 피로를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
3. 시력 회복 운동, 디지털 피로 해소 하기
두 번째로 편두통 또는 나의 뇌에 알 수 없는 불쾌감을 없애고 시력 강화에 대한 부분에 대해 말하기에 앞서 문제를 만드는 이유에 대해서 먼저 설명하자면 우리는 하루의 대부분을 핸드폰 속 화면 혹은 모니터 속의 화면을 응시하며 실내에서 하루를 보내기 때문인데요.
이렇게 작은 화면들을 보면서 우리의 시각 시스템은 화면 안에서만 아주 미세한 움직임을 가지게 되고, 오랜 시간 동안 근거리에만 집중된 안구의 근육 때문에 편두통이 생기고 시력이 악화되는 상황이 만들어진다고 합니다.
이런 상황이 계속되면 우리의 두뇌는 근거리를 보는 능력을 학습하고 근거리를 보는 것에만 특화된 새로운 신경 회로를 두뇌에 만들기 때문에 그렇게 안구의 능력이 감소되며 시력이 나빠지는 상황이 악화되죠.
이 부분을 간단한 시력 운동으로 향상할 수 있는데요.
가장 쉽고 좋은 이 방법은 앞서 집중력 파트에서 말한 창 밖의 넓은 공간을 멍하게 바라보면서 동공을 이완시켜 주는 것, 혹은 원거리에서 움직이는 측정 물체를 보면서 안구의 부드러운 움직임을 가져주는 것을 통해서도 가능합니다.
실외에서 좌우로 공이 움직이는 테니스 같은 스포츠를 보면서 안구의 움직임을 만들거나 혹은 날아다니는 새의 움직임을 따라가는 시각적 운동, 외부에서 시간을 내기가 어려우신 분들은 실내에서 펜을 잡고 앞뒤 좌우로 움직이며 시선을 따라가는 운동을 하는 것이 동공의 이완에 엄청난 도움이 되기에 이런 운동을 일주일에 최소 2~3분씩 세 번 정도를 하면 편두통과 시력을 강화하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.
현대인의 시력 저하와 편두통의 원인은 지속적인 근거리 초점 유지에 있습니다.
● 문제의 원인
디지털 기기를 통해 화면 속 작은 글자나 이미지만을 오랜 시간 응시하면, 안구 근육이 특정 범위에서만 활동하게 되고, 뇌의 신경 회로가 이에 적응해 근거리 시력에만 특화됩니다. 이는 편두통과 시력 저하로 이어질 수 있습니다.
●문제의 해결법
간단한 시각 운동이 문제 해결의 열쇠가 될 수 있습니다.
- 실내운동 : 펜을 들고 앞뒤, 좌우로 천천히 움직이며 눈으로 따라가는 운동.
- 실외운동 : 테니스 경기처럼 움직이는 물체를 쫒거나 새의 움직임을 눈으로 따라가는 방법
- 횟수 : 주 2~3회 꾸준히 실천
이 운동은 눈의 피로를 줄이고 동공의 조절 능력을 높여 시력 강화에 효과적입니다.
이렇게 뇌 과학자들이 표현하고 있는 종합 해보면 간단하고 과학적으로 초집중하는 방법과 편두통 및 뇌의 불쾌감을 없애고 시력을 강화할 수 있는 독서의 새로운 트렌드 “텍스트힙” 눈과 뇌를 깨우는 집중력과 시력운동을 공부해 보았는데요 이 글을 읽으시는 모든 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.
