1. 다이어트의 방해요소
우리는 매일 걱정이 정말 많다 무슨 걱정이 많은지 걱정이 많은 것도 걱정이다 이것은 바로 우리의 현재와 미래의 불안감에서 오는 심리적 요인이기 때문이다 그래서 도파민이 울컥울컥 쏟아지는 자극적인 영상, 이지미, SNS, 음식, 음료, 술 등등 내가 의존하여 내 현재와 미래에 대한 고통에 잠깐 또는 깊은 수렁에 빠져 있다.
우리는 동기부여 또는 남들의 성공담 관련 동영상, SNS를 검색해 보면 10만에서 100만 회를 조회수가 많다 우리는 동기부여 영상에서 "한번 해볼까?, 이제는 해야지" 그리고 성공담을 보면서 "나도 저렇게 할 수 있을까?, 어쩌면 될 수 있어"등 머릿속으로 그림을 그린다 하지만 이미 머릿속에서는 동기부여를 완성했고, 이미 성공을 했기에 짧은 도파민으로 만족감을 얻었을 것이다 이 사실은 대부분 현재와 미래에 대한 심리적 불안감을 가진 이들에겐 공통적인 심리적 요인이라 볼 수 있으며, 반드시 동반하는 절대적인 문제는 체중증가이다
2. 다이어트 무조건 성공하려면 반드시 이것부터
우리는 체중감령과 이 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 찾는데 도움을 주는 것은 바로 정신적인 다이어트이다 생체 바이오 과학자들 정신적 다이어트를 무조건 성공하는데 방법은 현재 약물, 약품이나 식이요법보다 더 중요한 효과적인 방법은 명상의 마인드이자 정신 상태 그리고 더 나아가 의식 상태를 바꾸는 것이라고 말합니다. 마인드풀니스라고도 하며 쉽게 말하면 과거와 미래가 아닌 바로 지금인 현재에 집중하는 것을 뜻하죠. 그리고 이 명상의 효과는 실제로 엄청나다.
마인드풀니스는 현재의 순간에 주의를 기울이고, 그 순간을 비판적이지 않게 인식하는 능력이며, 단순한 명상 기법을 넘어 일상생활에서 지속적으로 실천할 수 있는 삶을 방식이다 꾸준한 연습을 통해 정신적 안정과 싦의 질 향상을 경험할 수 있다.
그리고 MRI를 통한 결과로만 봐도 명상 후의 두뇌와 신체에 긍정적 변화가 보였고, 감정 상태나 수면 건강 그리고 호르몬에도 변화가 있는 걸로 나타났다.
2000년도부터는 구글이나 애플 등 초대형 메가 기업들이 매년 최고의 강사들을 초빙해서 직원들에게 명상을 가르칠 정도입니다. 다이어트 과학자는 개인의 성향에 따른 다른 명상법을 설명하기에 앞서 자신의 성향과 현재 상태를 먼저 인지해야 한다.
크게 두 가지 상태로 분류가 된다. 인트로스펙티브(내면에 집중된 상태)와 익스트로스펙티브(외부에 집중된 상태)가 있다. 명상은 이 선 위에 자신의 위치를 확인 후 반대로 자신을 옮기는 행동이다. 가장 먼저 내면 명상을 위해선 눈을 감아야 한다고 말한다. 우리의 두뇌가 인식하는 정보의 40% 이상이 시각 정보이기 때문에 눈을 감을 때 우리는 더욱 수월하게 내면에 집중을 할 수가 있기 때문이다.
이 내면 명상을 5분만 하더라도 효과가 입증된 아주 과학적이고 효과적인 방법이다. 우리는 정신적 다이어트 중 스트레스 관리와 자기 인식 향상에 도움이 될 수 있고, 이 방법은 내면과 외부 명상을 모두 포함하여 다이어트 과정에서 균형 잡힌 마인드를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
3, 다이어트에 성공하는 방법
다이어트 명상법은 체중 감량 과정에서 발생하는 정신적 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 찾는데 도움을 주는 효과적인 방법이고 다이어트 중 실천할 수 있는 주요 명상법이다
호흡 명상
- 눈을 감고 깊고 느린 호흡에 집중합니다.
- 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다.
- 호흡에 집중하며 마음을 안정시킵니다.
나의 신체 명상
- 발끝부터 머리까지 신체 각 부위를 천천히 의식하며 이완합니다.
- 신체 감각에 집중하여 현재 순간에 머무릅니다.
마음 챙김 명상
- 현재의 순간과 감정에 집중합니다.
- 판단하지 않고 관찰하는 태도로 자신의 생각과 감정을 알아차립니다.
감사 명상
- 매일 감사한 일들을 떠올리고 그 감정에 집중합니다.
- 긍정적인 마인드셋을 기르는데 도움이 됩니다.
다이어트 명상의 효과:
- 스트레스 호르몬인 코티솔 수치 감소
- 심리적 안정감 제공
- 집중력 향상으로 식사 습관과 운동 계획 실천력 강화
- 감정적 과식 충동 조절에 도움
명상을 일상에 적용하는 팁:
- 매일 10분씩 아침에 명상 시간을 가집니다.
- 식사 전 잠깐의 명상으로 마음 챙김 식사를 실천합니다.
- 취침 전 명상으로 하루를 정리하고 숙면을 취합니다.
다이어트 성공하려면 반드시 이것부터를 마무리하면서 핵심적인 것은 바로 나의 정신적인 문제부터 기초가 되어야 다이어트에 성공할 수 있다 그래서 우리는 내일이란 단어를 절대 생각해서는 안된다 이것을 실천하지 않으면 내일은 내가 이 세상에 없다고 생각하고 반드시 지금, 당장 실천해야 하며, 규칙적인 명상 실천을 통해 다이어트 과정에서의 스트레스를 효과적으로 관리하고, 건강한 생활 습관을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
